na czczo

[...] jednonoz 46x10 39x14 Suwnica wysoko szeroko 3x160x25 Żuraw 3x22,22,22 Odwodzenie nogi w tyl 3x6x25 Wypychanie na maszynie 1x75x90 Łydka, lekko brzuch. Cardio jak codzień Na czczo. Waga dzisiaj rekordowa bo poniżej 92 już. Ale wczoraj ogoliłem się chyba tępa maszynka i dzisiaj raz ze cały podrszniony a dwa mimo spadku wagi cały podpuchnięty. [...]

[...] Modlitewnik stosx13 67x14 Młotki siedząc 30x9 22x8 Wyprosty 2xstosx16,16 Wiec jak co sobotę waga o 8.00. Pokazało 90,0 kg wiec tylko 5.5 do limitu. Zrobiłem tez foty na czczo. Miałem tylko problem ze spięciem nog bo wczoraj je robiłem a dodatkowo foty były robione po cardio. Co do formy mam mieszane uczucia ale Luki pisze ze ok i to jego [...]

30.03 off 31.03 upper Wl z ziemi 2x90 muscleround Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x35x14-15 Shmith lekki skos w górę 125x6+2+1 Ściąganie V z góry 3x60x15 Rozciąganie na klatkę+ rozciąganie na plecy Modlitewnik 40x7 30x12 Młotki stojąc 32.5x9 22x11 Cardio jak zawsze 45 min na czczo. Życzę wszystkim zdrowych, spokojnych Świąt :)

[...] :p Wypiska z wczoraj tj 07.04 upper 1.wl skos shmith 125x6+2+2 2. Wiosło hantlami 3x35x15,15,16 3. Wl z ziemi 2x90 muscleround 4. Ściąganie V z góry 3x60x15,15,15 5,6 rozciąganie na klatkę + rozciąganie na plecy 7. Modlitewnik 45x6 35x9 8 młotki stojąc 32x9 22x11 Cardio na czczo 45 min a po południu prawie 3 h spaceru z córka:p 08.04 off

[...] Hammer podchwytem 3x30 muscleround Unoszenie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej 3x12,5x16,16,16 Odwrotny Butterfly 82x14 54x22 Szrugsy maszyna 3x120x12 Brzuch, na czczo 50 minut cardio. U żony na firmie kierowca i magazynier się rozchorował a zaczął się sezon wiec zastępuje obu i tej aktywiści wpada obecnie tyle ze o 18 jak zamykamy [...]

[...] Ogólnie od wczoraj nawadniam więcej sole itp i tak jak zawsze jak zaczynałem nawadniać to pierwsze dni waga lekko skoczyła do góry tak teraz -3kg w stosunku do wczoraj na czczo. Wiec jestem dobrej myśli i mam nadzieje ze mimo ze okres od ostatniego startu przepracowałem może na 50% (życie) to tego fatu nie złapałem a jedynie wody ze względu na [...]

[...] 1 Wl 135x5 110x15 Wl shmith skos gora 130x7 100x13 Dipsy +35x8 +20x12 Rozpiętki w branie siedząc 12,5x16 21x7 Unoszenie z linka w wychyleniu 3x5x19 Prostowanie podchwyt 2x31x15 3x31x12 Uginanie o kolano 27,5x7 17,5x14 Młotki siedząc 27,5x8 17,5x14 Brzuch łydka 25 min cardio Waga na czczo już stabilna -100,5 kg Micha od poczAtku masy bez zmian.

[...] Cardio 20 min 10.07 Legs 1 Przywodzenie +Odwodzenie 5x15-20 Prostowanie jednonoz 5x12 6 szt Siady 150x6 110x15 Wypychanie nisko wąsko 260x30 350x25 390x20 Bulgary shmith 3x11+20 Uginanie leżąc 2x46 muscleround Prostowanie 96x12+8+5 Łydka, brzuch 20 min cardio. Waga 101.5 na czczo Ten tydzień bez zmian w diecie - w dt ww620 w dnt 200

07.01 off na czczo poszło 40 min cardio, poza tym mała chora i nocki nieprzespane. 08.01 legs 2 Sisdy shmith 160x7 120x12 Wypychanie stopy wysoko szeroko 470x14 420x12 Zginanie leżąc w tempie 67+2,5x10 46+2,5x11 Zginanie nóg z hantla 2x15x12,15 Wypychanie na maszynie jednonoz 2x65x10 Wypychanie nogi złączone 2x105x10 Martwy na prostych 3x70x8 w [...]

09.01 off Na czczo 40 min cardio. Posiłki na dziś 1.maka ryżowa białka jaj izolat masło orzechowe owoc 2. Ostatnio Dejwik narobił smaka na budyń że srobii i wjeżdża na stałe-skrobia, izolat, pierś z kury 3,4 filet +ryż +warzywa 5.ryba ziemniaki warzywa 6.no i ulubiony posiłek białka jaj izolat awokado, masło z migdałów i nerkowcow. (żona mi [...]

[...] siedząc 2x80x12 Maszyna na tric 2x10 Butterfly 3x12 Cruxifix 2x12 Wznosy bokiem maszyna 3x10 Francuz hantlami leżąc 2x15x12 Prostowanie Jednoracz 2x10 Brzuch, Lydka Rano na czczo klasycznie 40 min cardio. Trening podobnie jak wczoraj, część ćwiczeń pozmieniałem. Skupiłem się mocno na czuciu mięśniowym ale pompy praktycznie brak :p waga dziś [...]

Przy okazji jakieś foto z waga 111 kg na czczo. Jak wspomniałem po dodaniu mk wskoczyly ze 2kg i wiadomo sama woda z tym ze zatrzymała się głównie na udach bo ciężko mi je nawet dopiąć. Ale co pozytywnego zauważyłem to to ze trawienie jeszcze się poprawiło. Na tej focie jestem 15 min po zjedzeniu 140g ww 10gt i 60g b i nic nie lezy na brzuchu [...]

[...] hantli skos 3x30x10+drop 2.wl 110x8 110x10+2+3 3a. Rozpietki na ziemi 4x20x10 3b wl skos gora z przytrzymaniem 4x70x10 4. Rozpietki poziom 5x15x15 Kardio 25 min na czczo i 35 po treningu 02.11 off Znajomy wysłał mi namiary na gościa który sprzedaje silownie bo nie mógł juz uciągnąć. Pojechalem busem a kumpel hdsem. Wyrwałem za dobre [...]

[...] 68x8 48x12 5 Wioslo z v wyc dolny stosx20,21 6 Sciaganie nachwytem 17x11 14x14+4 7 Podciaganie neutral ccx6,5 8. Face pull 15x12+2×drop 9 Uginanie w podporze o kolano 18x8 14x13, 14x13 10. Uginanie jednoracz Modlitewnik 18x13 17x13+4 Zeszlo nam 2h ale trening na prawde dobry. Po podbitce kcal waga z dnia na dzień w gore, dzis na czczo 104,5

17.05 koniec deloadu, od dziś minicut. Ww ucięte bardzo mocno, fat lekko w dol, cardio w gore. Na ten czas to doslownie zbawienie dla układu pokarmowego. Rano na czczo 45min cardio Posiłek nr 1 Pozniej od razy trening Pull Przywodzenie 2xstos x 15 Sldl 120x6 Sciaganie jednoracZ 14x13 12x16 Wioslo hantlami lezac na lawce 35x11 29x12 Przyciaganie v [...]

[...] 21x9 16x12 16x12 10. Modlitewnik sztanga 20x11 20x10+4 Średni trening. Miały być sldle ale po wczorajszej wizycie u fizjo ledwo chodzę i nie było opcji ich zrobić więc zrobiłem lekko Martwy hantlami. Po powrocie z Turcji jak waga wzrosła w ciągu 2 dni tak nadal trzyma się na 109 na czczo gdzie przed wyjazdem i w dzień powrotu było 106 z groszem.

0,5 litra na czczo polecam :D bomba jest wyyebana

[...] moze te "hip dips" troche sie uda optycznie zmniejszyc. Na plus na pewno sylwetka z przodu, zwlaszcza biorac pod uwage faze cyklu i to ze jestem po sniadaniu, a na starym na czczo i po @. /SFD/2018/5/20/2018771906914032b7ee2a2a721ed3b2.jpg /SFD/2018/5/20/714cf79c76db4ceb9efccef58cba4172.jpg /SFD/2018/5/20/7ffc8df66abe4bb0b7b44390570e58cf.jpg [...]

Bziu waga spadala na 1600-1700, przy wyzszej raczej stala w miejscu. Powtórzylam badania tarczycy, TSH wyszlo 2.7, ft3 troche ponizej normy, ft4 na granicy, Glukoza na czczo 95, z wyliczen HOMA-IR wychodzi mi 2.16, (uzupelnie wartosci wieczorem). ejpi };-)

Ciężki w tej metodzie jest sens. Ja też pierwszą dietę miałem keto. Nawet o tym nie wiedziałem. Prosta sprawa była: Na czczo Błonnik 4 posiłki co 4 godziny 3 posiłki wyglądały identycznie: 100 g karkówki smażonej w smalcu; smalec ; jeden mały pomidor. Ostatni posiłek bez pomidora. Do tego suplement witaminowy najmocniejszy jaki znajdziesz. [...]